twaróg chudy

[...] chudy 200g+kasza/ryz/makaron razowy100-150g+warzywa z oliwa z oliwek10g 4.j/w 5.j/w 6.Tutaj różnie bywa- czasami jest to jakas ryba(makrela wedzona,dorsz,losos),czasami twaróg z warzywami,ale czesto tez zdarza mi sie co podojadac w tym posilku Powolutku zaczynam trening z wiekszymi ciężarami,ale ten tydzien niestety musze odpuscic poniewaz w [...]

[...] i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 OK 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g 50gr?? msz juz tego tunczyka duzo w sowjej diecie,na noc najlepiej twaróg Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291 i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na [...]

Poszedłem po rozum do głowy, i wynalazlem cos takiego: 1 posiłek: 8:00 (po treningu) 100 g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy 100 g tunczyka bułka graham 2 posiłek: 11:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny masło 1 g 3 posiłek: 15:00 Piers z kurczaka / indora 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 18:00 ciemne pieczywo [...]

Dzieki Wam wielkie. To tłuszcze może wrzucę od razu na 1.2. I co obniżyć w razie gdyby mnie zalewało? Lub dodać gdyby masa leniwie szła? dodam że mam za dużo nasyconych (7jaj dziennie) może dałbym chudy twaróg zamiast półtłustego żeby zmniejszyć l. tłuszczy i zachować proporcje? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 19:24:08

Jak się zapychasz kanapkami na noc i pójdziesz późno spać to nic dziwnego, że nie masz apetytu. Na noc jedz chudy twarog to rano będziesz miał apetyt.

StrangeCC paprykarz szczeciński vs serek topiony gouda(do smarowania)? Co lepsze na chlebuś A kysz, chudy twaróg na kolację, i wzorem mrocznego lufa oliwy, a nie smarowany chlebek (jeszcze biały pewnie) Ogólnie to nie pamiętam czy Ci już to pisałem, bo przybyło trochę Lafayowców w dniach ostatnich, ale z takimi wynikami to zamień C1 na C3, E na [...]

[...] Ogólnie to za dużo chleba. Zmień źródło ww TRENING(19:00) odrazu po treningu: -Banan Tutaj troche ***nia. Pasowałby po treningu ryż brązowy + cyc + coś a dopiero później twaróg w oddzielnym posiłku VI Posiłek(21:20) -Ser twarogowy chudy -Śmietana 12% - wywal na 100 % -Mleko 1,5% -Chleb żytni pełnoziarnisty -Pomidor Braukje zdrowych [...]

"było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.." o co ci chodziło bo mnie to ciekawi...głównie chodzi mi o te słowa z tłuszczem poleciałam po calości niestety.."

[...] wszystko w porządku... Tylko w podejrzeniu nietolerancji na gluten należy go usunąć z diety. Nabiał? - masz na myśli nietolerancję laktozy. Kiedy nie piję mleka i jem chudy twaróg oraz odtłuszczony żółty ser 3% tłuszczu, żadnych objawów nie mam, a wierz mi, że po mleku, śmietanie, greckim jogurcie 10% mogłabym otworzyć biogazownię. "> Gluten [...]

[...] wszystko w porządku... Tylko w podejrzeniu nietolerancji na gluten należy go usunąć z diety. Nabiał? - masz na myśli nietolerancję laktozy. Kiedy nie piję mleka i jem chudy twaróg oraz odtłuszczony żółty ser 3% tłuszczu, żadnych objawów nie mam, a wierz mi, że po mleku, śmietanie, greckim jogurcie 10% mogłabym otworzyć biogazownię. "> Gluten [...]

I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka 180 gram - orzechy włoskie 5 gram - szynka z indyka 4 plasterki 40gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram wywal szynke i chleb, daj owocow II Posiłek 480 kal - szynka z indyka 4 plasterki 40 gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 [...]

[...] to na porcje 100g i będziesz jadł przynajmniej 2/3x dziennie. Zamiast serków wiejskich będziesz jadł jajka które również wychodzą b dobrze cenowo(3 jajka to ponad 20g białka) oraz 4x w tygodniu pozwolisz sobie na tuńczyka który Cię nie zabija a wzmocni. Chudy twaróg ograniczysz tylko do 1 posiłku(przed snem) a mleko tylko do śniadania. pzdr.

dane w profilu. Cel: masa waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal-- 0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 PLATKI OWSIANE!KUKURYDZIANE TO SYF 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 RODZYNKI DAJ DO 30GR. BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DAJ TWAROG I [...]

nie należy jeść ok. 2 godziny przed snem. Jeżeli nie możesz zachować tego "dystansu" to najlepsza będzie odżywka białkowa. Normalnie najlepiej sprawdza się kazeina, np wspomniany chudy twaróg. Nie przeszkodzi Ci to w odchudzaniu

[...] w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy wszystko w odpowiednij proporcjach może być 3)co z [...]

[...] 2304-404=1900-poprawione przy redukcji daje to 160g B 130T i 30W 1)2 jajka 12B 10T 1,5W 100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W 2)40g orzechów włoskich 6,5B 24T 7W 3)chudy twaróg 100g 20B 0T 4W oliwa z oliwek 2 łyżki 0B 24T 0W 4)200g piersi z kurczaka 42B 3T 0W oliwa z oliwek 2,5 łyżki 0B 30T 0W sałatka(pomidor, ogórek, rzotkiewka, sałata [...]

Mało białka na pierwszy rzut oka. 2 g na kg masy ciała powinno być i to z pełnowartościowych źródeł. Jedz jaja, twaróg (ale nie chudy) - to jest tańsze od mięsa a również pełnowartościowe źródła białka. Rybę dodaj od czasu do czasu. Tym prostym planem dobij do 4 tygodni, potem ułóż już FBW z dwoma zestawami, bardziej rozbudowane na kolejne kilka [...]

[...] wliczać pomidora (i jeżeli jesz tylko tyle warzyw, to za mało - powinno być 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je sobie odpuścić ja bym jednak podzieliła to na więcej posiłków, bo objętościowo [...]

[...] treningu. i to tylko z 2 lyzeczki. Ogolnie nie mam weglowodanów za dużo ponieważ oparłem diete na wyeliminowaniu zbednych ww i zejsciu z nimi do jak najmnieszego poziomu. A twaróg oczywiscie chudy i calakostka ma 250g wiec połowa to 125gr. O mleku są różne opinie no a do płatów rano co mam wziąść? pozatym używam mleka 0,5% p.s. na poprzedniej [...]

[...] źródło zdrowego tłuszczu a więc może byc to oliwa z oliwek, olej lniany, tran ... aby opóźnic wchłanianie białka - poczytaj o procesie katabolicznym. Zamiennie do tuńczyka, twaróg ze szczypiorem, rzodkiewką, cebulą, makrela. Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Wszystkie posiłki razem B:167 T:21 W247 1779Kcal Do Posiłku przed i poterningowego [...]